klata z

Plan taki jak napisał Viren byłby bardzo dobry dla Ciebie. Możesz go także podzielić na A i B dla urozmaicenia ;) A. Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s B. Hack przysiady 3s wiosłowanie [...]

w lipcu bedzie 17 wzrost 174,5cm waga ponizej 70kg bic 39-39,5cm łydka 38cm udo 57cm klata 110cm na luzie wycisk 130kg w 5 serii staż cwicze od wrzesnia 2004 roku bedzie w tym z 3-4miesiace przerw

[...] staram sie coś zrobić najcześciej jest to prosta i rozpiętki - na wiecej czasu nie styka. A nóg nie robie - bo nie mam kiedy.Taka prawda. Narazie chce sie skupić na górze-klata,łapy,plecy .. Wiem ze nie zadobrze ale nigi sie nadrobi. Nogi mam dośc dobrze zbudowane bo jak chodzie na siłkę - do klubu to tam własnie piorytetem są nogi .Bo wole [...]

trzy dni pod rząd - daj sobie spokoj. Jak nie masz kiedy ćwiczyc, to zrób FBW, choc ze 2 razy w tygodniu, i choc z jednym dniem przerwy. I skończ z tą klatą. Poczytaj o podstawowych zasadach treningu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jesli nie chcesz się do nich stosowac, to nie ma co pytac ludzi na forum - oni nie powiedza ci nic innego. Twoje [...]

no wlasnie z tym brzuchem ma problem i z klata.brzuch na masie sie znacznie powiekszyl,a klatka jest plaska od zawsze.moze ktos sie wypowie na temat diety? i jakie ma stosowac cwiczenia na klate zeby byla pelniejsza?

[...] do redukcji? i z diety powiadacie wywalic gainera,ale wtedy bedzie troszke za maly bilans kalorii,jak myslicie? ma on jeszcze bialko matrixa to moze to zamist gainera-moze cos jeszcze do tego bialka? klata jest plaska-podcieta na dole,brakuje gory co widac z boku-moze sam skos powinien robic? Zmieniony przez - gych w dniu 2009-05-03 20:57:11

No tak, jest to trzydniowy plan oczywiście :D Nie mogę sobie pozwolić na plan np w pon, środę i piątek z powodów czasowych, dlatego dni treningowe są tu ułożone w kolejności. NP: pon - klata triceps, wtorek - plecy i tył barków, piątek barki biceps. Martwy ciąg na prostych nogach zapomniałem dopisać jest, więc tył nóg jest.

Cwiczenia niektore zle. Na duze partie 3s(duze to klada nogi plecy) a na male 2s(biceps triceps barki przedramiona i lydki)I kolejnosc jest taka nogi plec klata barki triceps biceps etc. A Nogi: -Przysiady 3s( jak dasz pare kilo to Ci nie zaszkodzi staraj sie trzyamc technike a bedzie dobrze) Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: [...]

Plan polegał na tym ze robilem w kazdy dzien inna partie miesni poniedzialak klata wtorek biceps itd :) z 6 seri po 10-12 razy i tak z 4-5 roznych cwiczen,wykonywalem to dokladnie i wolno...Nie wiem czy to rekord ginesa :P ale ulozylem plan moim 2 kumplom cwicza 3 miesiące na łapie jeden mial 29 a drugi mial 27 he teraz mają obaj 35 :) jeden z [...]

zmien kolejnosc czesci ciala na klata,bary,triceps,plecy,nogi,bicek z tego co wiem Zmieniony przez - paptyd w dniu 2012-01-12 18:20:15

co to znaczy koncze klate? z tak obolala klata na drugi dzien lub nawet trzecie robisz ja tylko na pol gwizdka

tylko, żebyś nie wrócił z płaczem (jak niektórzy) za miesiąc, dwa... " pomocy, klata nie idzie! doświadczony kolega z siłowni powiedział, że za mało serii, dlatego nie rośnie, pomocy "

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps klatka: Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Rozpiętki 3x12 Triceps: Francuskie Jednorącz 12/12/12/12 Wycisaknie sztangi wąsko 12/12/12 Wtorek Biceps Plecy biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami 12/10/8/6 Plecy: Wiosłowanie hantlami 12/12/12/12 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 [...]

[...] mysle ze nie przypadkowo pomina WL. Juby1910 robie pompki na poreczach jako cw uzupelniajace. kazdy z nas wie ze w tym cwiczeniu pracuje cala klatka piersiowa. wlasnie dlatego ze wiekszosc z was ciagle katuje to WL pojawiaja sie posty pt: "pomocy, moja klata nie rosnie" pozdrawiam Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2009-07-20 13:23:28

Poniedziałek- klata. Wyciskanie ławka pozioma 5x6/i dalej ile mogę skośna 5xile mogę ciężar około 85-90% max Rozpiętki poziom 4x12/10/10/8 skos 4x8/8/8/8 Wtorek- plecy+kaptury Drązek-nachwyt 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 4x12 4x10 o ciężarze wspomniałem wcześniej Przyciąganie hantli do tułowia w opadzie 3x12 5x ile się da Szrugsy [...]

siema wg mnie powinno wygladac to tak... Poniedzialek: Klata: - Wyciskanie sztangielkami plasko 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielkami skos 12/10/8/8 - Rozpietki skos 3x10 Tric: - Wyciskanie sztangielkami lezac (tak jak sztanga tyle ze hantlami) 3x12/10/8 - wysiskanie sztangielka w siadzie oburacz zza glowy 3x10/8/8 - Prostowanie ramienia w [...]

Spoko. Tylko co zrobić teraz? Chciałbym, żeby w końcu ruszyła głownie klata. Myślałem nad czymś takim: -kolejne 4 tygodnie (bo skończyłem 2 tydzień z 6 tygodniowego planu) jadę jak teraz -2 tygodnie bilans na 0 -wchodzę na zbilansowaną i redukuje do 15-12% -2 tygodnie na bilans 0 -masa na kreatynie Tylko, że skoro prawie nie rośnie, to co zostanie [...]

I pomiar: 81kg BF: 20,8% woda: 54,4% II: 81kg BF: 21% woda: 54,3% III: 81,1kg BF: 21% woda: 54,3% Wymiary na luźno, na czczo: klata: 101cm pas pod pępkiem: 89cm pas na wys pępka 86cm talia: 81cm na wys dupy: 101cm udo w górnej części: 62cm łyda: 41,5cm ramię: 35cm Czyli jak widać od ostatniego porównania po cyklu (13.10.2010) wszystko stoi w [...]

[...] miałem 90cm w klacie 29 w bicu 33cm w łydce waga 60kg wzrost 174 normalnie anorektyk wyciskanie 70kg po 4laach sezonowego cwiczenia na sucho łapa 38cm wycisk 120kg,pozniej zaczełem z saa jestem po 4 cyklach waga 90kg bic 43cm wyciskanie 155kg przysiad 170kg klata 122cm,jestem w trakcie 5 cyklu mam azamiar dopic do 100kg i 46cm w łapie.pozdro

W takim razie z nogami i plecami jest wszystko ok - czuję zmęczenie mięśni jeszcze następnego dnia. Natomias z klatą mam w takim razie kłopot - bo ja w wyciskaniu więcej nie wezmę już (brak siły). Spóbować może innego ćwiczenia? Więcej serii? Izolowane na maszynach? Częstsze treningi?